52 semaines de questionnements

Salut à tous 🙂 Tout le monde va bien ?

Mercredi dernier, Émilie a fait le bilan de son challenge et nous propose de renouveler l’expĂ©rience :

je vais rĂ©aliser le challenge That Girl : la meilleure version de soi mĂȘme sur 6 semaines; c’est Ă  dire 2 fois pour vous aider Ă  le prĂ©parer et Ă  rĂ©aliser vos objectifs ; un nouvel article va paraĂźtre avec des aides et des Ă©lĂ©ments Ă  tĂ©lĂ©charger.

Le principe des 21 jours

Sans entrer dans les dĂ©tails les plus prĂ©cis, des Ă©tudes en psychologie ont dĂ©montrĂ© que le cerveau a besoin de 21 jours, soit 3 semaines d’application, pour qu’une habitude devienne un automatisme. Une fois ces 3 semaines complĂ©tĂ©es, il y a plus de chances que cette habitude reste et soit intĂ©grĂ©e dans le quotidien de la personne.

Qu’en dit la science ?

En rĂ©alitĂ©, la recherche Ă  ce sujet est trĂšs mince. Le DĂ©tecteur de rumeurs a repĂ©rĂ© une petite Ă©tude publiĂ©e en 2009 dans l’European Journal of Social Psychology. Pendant 12 semaines, des chercheurs du CollĂšge universitaire de Londres ont demandĂ© Ă  96 participants d’adopter un nouveau comportement (comme manger un fruit ou faire du jogging) tous les jours, Ă  la mĂȘme heure. Le temps nĂ©cessaire pour changer une habitude variait de 18 jours Ă  254 jours, pour une moyenne de 66 jours. Si l’on se fie aux conclusions de cette Ă©tude, il faudrait donc en moyenne plus de deux mois pour adopter un nouveau comportement et non trois semaines.
C’est une thĂ©orie qui ne repose sur aucune donnĂ©e concrĂšte. Et on ne peut pas mettre tous les changements d’habitudes dans le mĂȘme panier. La motivation est un atout comme le phĂ©nomĂšne de groupe : c’est pourquoi nous proposons de changer nos habitudes sous forme de challenge. J’y ajoute un exercice rĂ©dactionnel sur 52 semaines.

Le pouvoir de l’Ă©criture manuscrite

L’écriture manuscrite est plus coĂ»teuse en termes de temps (pas pour moi mais bon), mais pas seulement. En effet, le fait d’écrire avec un stylo active Ă©galement plus le cerveau que l’écriture au clavier. Dans toutes les recherches sĂ©rieuses, il s’agit bien sĂ»r de comparer les deux modalitĂ©s d’écriture pour un niveau de maĂźtrise Ă©quivalent.

Un ensemble d’études montre ainsi qu’écrire Ă  la main, quelle que soit la langue, active le cerveau au niveau frontal, pariĂ©tal et occipital, mais aussi le thalamus et le cervelet. Ces multiples activations favoriseraient les connexions neuronales entre ces diffĂ©rentes rĂ©gions cĂ©rĂ©brales. Mais comment expliquer ceci ? Tout d’abord, lorsque l’on Ă©crit, on regarde ce que l’on fait. On travaille donc sur la coordination visuo-motrice et on coordonne plusieurs modalitĂ©s sensorielles pour une mĂȘme activitĂ©. En revanche, quand on tape sur un clavier, il y a une dĂ©connexion entre les doigts et le regard, posĂ© sur l’écran. De plus, le schĂ©ma moteur utilisĂ© n’est pas aussi complexe que pour l’écriture manuscrite, il s’agit simplement d’abaisser les doigts Ă  des endroits prĂ©cis.
Écrire Ă  la main est un processus plus lent que la saisie d’un texte au clavier. Et cette lenteur peut reprĂ©senter un avantage dans certains contextes. Surtout quand on s’engage dans une rĂ©flexion sur soi pour changer une (ou plusieurs) habitude. L’avantage de l’écriture manuscrite est Ă©galement valable dans des exercices plus crĂ©atifs. Si on cherche Ă  imaginer une situation ou Ă  se projeter dans l’avenir via l’écriture, la modalitĂ© papier-crayon laisse plus de temps pour trouver les bon mots.

Pourquoi croyez-vous que j’utilise un Bullet Journal ?

52 semaines de questionnements

Je vous invite Ă  suivre ce petit programme avec moi pour bĂ©nĂ©ficier rĂ©ellement de votre besoin de changement. Il n’est pas question de vous imposer quelque chose qui ne vous convient pas mais de comprendre pourquoi vos Ă©ternelles « bonnes » rĂ©solutions ne rĂ©sistent pas au temps 😉
 A travers 52 semaines de questionnements, vous allez pouvoir enfin lĂącher prise sur :
– vos croyances limitantes
– vos douloureuses blessures du passĂ©, conscientes on inconscientes
– vos Ă©motions qui vous empĂȘchent rĂ©ellement d’avancer
– cet Ă©tat de souffrance intĂ©rieur que vous ne savez pas nommer, connu que de vous-mĂȘme ou de votre inconscient

Je rĂ©digerai mon bilan personnel chaque fin de semaine sur « Au contact de l’Ă©nergie » pour vous vous encouragez. Nous avons tous besoin de faire un nettoyage rĂ©gulier de notre esprit (pas que) et mon statut de psychologue ne me dispense pas des remises en question, bien au contraire.
Le support reste le Bullet Journal dans lequel je note absolument tout. Certaines d’entre vous vont peut-ĂȘtre prĂ©fĂ©rer un carnet sĂ©parĂ© pour ne pas dĂ©baller leur vie dans leur agenda, pourquoi pas ? Pensez aussi Ă  prendre rĂ©guliĂšrement une photo en rapport avec vos objectifs afin de rĂ©aliser vos progrĂšs quand vous revenez sur votre « travail ». Je dĂ©voilerai mes objectifs et la prĂ©sentation de mon BuJo la semaine prochaine.

Le challenge te tente ? Tu veux participer avec nous ? Quels sont tes objectifs ?


Tu peux tĂ©lĂ©charger ce logo et m’indiquer en commentaire le support choisi pour publier ton bilan hebdomadaire. J’ai crĂ©Ă© un groupe privĂ© sur Facebook mais aprĂšs rĂ©flexion, un forum est ouvert sur mon site de thĂ©rapeute pour regrouper les participants 🙂

Pourquoi croyez-vous que j'utilise un Bullet Journal ? 52 semaines de questionnements

A vos plumes 🙂

Author: Angelique

BuJo - Chevaux - Photos
Je suis une dévoreuse de livres et une grande utilisatrice du Bullet Journal.
J'aime la nature, le soleil et le bleu azur du ciel de ma région d'adoption.

2 thoughts on “52 semaines de questionnements

  1. bonjour, comment vas tu? j’ai entendu parler de cette recherche sur els habitudes. personnellement j’Ă©cris peu Ă  la main (en tout cas pas pour le blog par exemple) car il faudrait tout retaper sur ordi derriĂšre et je manque dĂ©jĂ  cruellement de temps… passe un bon lundi et Ă  bientĂŽt!

    1. Salut. J’ai commencĂ© ce matin. J’Ă©cris Ă  la main, mĂȘme mes articles de blog. Je corrige beaucoup lors de ma saisie.
      Bizarrement je me libĂšre du temps 😉. Le but ici est de nous mettre face Ă  nous mĂȘme.
      Je te souhaite une excellente journĂ©e. A bientĂŽt 😘

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